Mit diesen Bewegungen beugen Sie Schlaganfällen vor

Volkskrankheit Schlaganfall: Jedes Jahr trifft es in Deutschland rund eine Viertelmillion Menschen. Das eigene Risiko lässt sich schon mit wenig Aufwand senken.

Mann Park Spaziergang Frühjahr — Schon moderate, regelmässige Bewegung beugt dem Risiko eines Schlaganfalls vor. - Pixabay

Das Wichtigste in Kürze

Mit Bewegung kann man vielen Erkrankungen vorbeugen, auch Schlaganfällen.
Hilfreich ist schon jede Art moderater aerober Aktivitäten, die den Puls leicht erhöhen.
Auch auf einem Bein stehen beim Zähneputzen oder Armeschwingen im Sitzen gehören dazu.

Bewegung ist die beste Medizin: Wer mehr davon ins eigene Leben bringt, kann vielen Erkrankungen vorbeugen – auch Schlaganfällen. Doch wie viel Aktivität muss es sein?

Friederike Prisett, Gesundheitswissenschaftlerin, erklärt im Interview, warum es schon mal ein sehr guter Anfang ist, zu Fuss zum Bäcker zu gehen.

Sportvereine und Fitnessstudios haben in der Pandemie Mitglieder verloren. Viele Menschen haben sich offenbar weniger bewegt. Was bedeutet das fürs Schlaganfallrisiko?

Bewegung wirkt wichtigen Risikofaktoren wie zum Beispiel Bluthochdruck und Diabetes oder einem erhöhten Cholesterinspiegel entgegen. Deshalb ist es wichtig, dass man wieder anfängt und mehr Bewegung in den Alltag bringt.

Es gibt ja nicht erst seit der Pandemie die Entwicklung, sich immer weniger zu bewegen. Die war eher ein Brandbeschleuniger. Aber vor allem wenn man gerade sehr wenig oder gar nichts macht, lässt sich auch durch Kleinigkeiten viel erreichen.

Genügt es, öfter mal zu Fuss zum Bäcker zu laufen?

Das ist auf jeden Fall ein sehr, sehr guter Anfang. Auch kurze Wege, für die ich sonst vielleicht aus Bequemlichkeit das Auto genommen hätte, machen in der Summe ja viel aus.

Frau Deich Fluss Hunde Brücke — Hunde sind echte Bewegungs-Booster! - Pixabay

Die Empfehlung ist, sich mindestens 150 Minuten in der Woche moderat zu bewegen. Will ich mein Schlaganfallrisiko senken, geht es vor allem um aerobe körperliche Aktivitäten, mit denen ich meinen Puls ein bisschen erhöhe.

Das sind Bewegungen, bei denen ich zwar noch reden kann, aber zum Beispiel nicht mehr singen könnte. Wie bei einem schnelleren Spaziergang zum Bäcker eben.

Wichtig ist, sich nicht so grosse Ziele zu setzen, sondern klein anzufangen. Zum Beispiel, indem man sich entscheidet, am Wochenende eine halbe Stunde lang spazieren zu gehen.

Frau Mann Gras Velo — Acuh Velofahren gehört zu den Tätigkeiten, die moderat Bewegung ins Leben bringen. - Pixabay

Dann wird das nach und nach oft automatisch mehr, vor allem wenn man Freude daran findet und es ein bisschen in den Alltag integriert hat.

Wie können Menschen, die vielleicht nicht mehr so gut zu Fuss sind, mehr Bewegung in ihren Alltag bringen?

Da muss man einfach ein bisschen individuell gucken. Es gibt ja auch verschiedene Sportangebote für ältere Menschen. Man kann wirklich in jedem Alter anfangen.

Und wenn ich zum Beispiel nicht mehr ganz so viel laufen kann, dann bewege ich mich einfach im Rahmen meiner Möglichkeiten. Ich kann ja zum Beispiel auch im Sitzen Übungen mit den Armen machen, sodass ich ein bisschen den Puls erhöhe.

Und tatsächlich kann man sich auch beim Zähneputzen etwas Gutes tun, indem man sich auf ein Bein stellt und das Gleichgewicht schult. Im Alter, wenn man so ein bisschen eingeschränkter wird, sind kleine Übungen gut für die Motivation.