Senioren-Fitness: Tipps fürs Training zu Hause
Auch und gerade im Alter ist die eigene Fitness wichtig. Das Beste: Trainieren klappt ganz einfach zu Hause. Alles, was man braucht, ist schon da: im Mobiliar.
Das Wichtigste in Kürze
- Wer sich im Alter körperlich fit hält, geht eher raus und pflegt soziale Kontakte.
- Schon zwei Trainingseinheiten pro Woche von je 20 bis 30 Minuten wirken Wunder.
- Bewegungsabläufe wie Kniebeugen oder auf den Zehenspitzen gelten bereits als Übungen.
Senioren, die regelmässig Kraft und Balance trainieren, riskieren weniger Stürze.
Als Folge dieser Sicherheit trauen sie sich eher zu, noch draussen unterwegs zu sein und damit auch soziale Kontakte zu pflegen.
Training mit Stuhl
Sowohl Kraft als auch Balance lassen sich gut zu Hause einüben. Komplizierte Fitnessgeräte braucht man dazu nicht, ein einfacher Stuhl zum Abstützen reicht aus.
Zum Beispiel für klassische Kniebeugen, die die Muskeln in Beinen, Po und Bauch kräftigen und die Stabilität fördern.
Weitere hilfreiche Übungen sind das Gehen auf Zehenspitzen oder ein seitliches Beinabspreizen.
Schon zwei Trainings pro Woche von je 20 bis 30 Minuten bewirken viel. Und selbst kleinste Übungen, eingebaut in den Alltag, sind besser als gar nichts:
So können sich Senioren beim Zähneputzen auf die Zehenspitzen stellen oder ein Bein anheben. Oder man geht beim Bücken jedes Mal ein wenig in die Knie.
