Wie viel Wasser pro Tag soll man trinken?
Wasser ist unser Lebenselixier. Doch wie viel Wasser pro Tag ist eigentlich gesund? Und wie bemerkt man einen Flüssigkeitsmangel?
Das Wichtigste in Kürze
- Zwei bis drei Liter Wasser sollte man jeden Tag trinken.
- Zu viel Wasser trinken kann aber auch schädlich für den Körper sein.
Pro Tag sollte man zwei bis drei Liter Wasser trinken. Als ideal gelten 35 Milliliter pro Körpergewicht. Kinder und Babys sollten sogar noch mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.
Auch in Extremsituationen wie bei Hitze, harter körperlicher Arbeit, Fieber, Sport sowie Durchfall und Erbrechen hat der Körper einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf.
Was passiert bei Flüssigkeitsmangel?
Flüssigkeitsmangel macht sich gesundheitlich bemerkbar, da das Blut dicker wird und langsamer fliesst, verzögert sich der Transport von Sauerstoff und Nährstoffen.
Stoffwechselprodukte werden schleppender abgebaut, was die Leistung von Gehirn und Muskulatur reduziert. Weitere Folgen sind Überwärmung und Hitzestau . Schlimmstenfalls droht ein Kreislaufkollaps.
Besonders schwer trifft es das Herz, weil es durch den Flüssigkeitsmangel mehr leisten muss als sonst. So erklären sich die schnelle Herzfrequenz und der hohe Blutdruck.
Wer langfristig wenig Wasser trinkt, muss mit einer Niereninsuffizienz rechnen.
Woran erkennt man einen Flüssigkeitsmangel?
Ein erstes Anzeichen für Wassermangel ist die dunkle Färbung des Urins. Der Körper wird nicht richtig durchgespült, und somit kommen ein starkes Durstgefühl und ein ungleichmässiger Herzschlag hinzu.
Nicht nur zu wenig, sondern auch zu viel Wasser schadet dem Körper, denn schliesslich kann der Magen nur einen Liter Flüssigkeit pro Stunde an den Darm weiterleiten.
Wer mehr als 10 Liter pro Stunde zu sich nimmt, riskiert eine Wasserintoxikation, einen ernsthaften Defekt im Wasser- und Elektrolytgleichgewicht.
