Diese fünf Stolperfallen verhindern das Abnehmen
Sie sind nun schon seit einem Monat auf Diät, doch die Pfunde wollen nicht schmelzen? Vermutlich machen Sie (mindestens) einen dieser klassischen Fehler.
Das Wichtigste in Kürze
- Die tägliche Kalorienzufuhr wird von den meisten Menschen unterschätzt.
- Obst und Getränke sind heimliche Dickmacher.
- Der Effekt täglicher Bewegung wird gerne überschätzt.
Kaum etwas sorgt für so viel Frust, wie eine Diät, die nicht anschlägt. Da verzichtet man schon auf alle Leckereien und wird doch nicht mit Gewichtsverlust belohnt! Dabei wäre es eigentlich so simpel: Wer weniger Kalorien aufnimmt, als er verbraucht, verliert Gewicht. Doch der Teufel steckt hier im Detail.
Abnehmen: Nicht jeden Bissen mitzählen
Der durchschnittliche weibliche Körper benötigt im Ruhestand etwa 1900 Kilokalorien am Tag, der männliche Körper 2400 Kilokalorien. Der Unterschied ergibt sich dadurch, dass Männer mehr Muskeln haben.
Diese verbrauchen mehr Kalorien. Rechnen wir die täglich unverzichtbare Bewegung hinzu, kommen Fragen auf etwa 2000 Kalorien.
Dies bedeutet: Die tägliche Kalorienzufuhr muss unter 2000 Kalorien liegen. Ideal zum langsamen Abnehmen und zur Vermeidung des JoJo-Effekts sind etwa 1500 Kalorien.
Nun richten viele Frauen ihre Hauptmahlzeiten auf diese 1500 Kalorien aus. Doch dann wird zwischendurch mal ein Stück Schoggi gegessen, etwas Käse aus dem Kühlschrank genommen und eine grosse Tasse Cappuccino getrunken.
Für sich genommen haben diese Kleinigkeiten nur wenige Kalorien. Doch in der Summe führen sie dazu, dass eben doch 2.000 Kalorien täglich konsumiert werden. Also wird es auch nichts mit dem Abnehmen. Zum Diäterfolg gehört konsequentes Vermeiden auch kleiner Snacks.
Obst und Getränke unterschätzen
Eine Banane, die mitten am Morgen den aufkommenden Hunger stillt oder das Glas Saft zum Morgenessen: Sie scheinen harmlos und kalorienarm. Vor allem Obst wird immer wieder als besonders gesunder Snack präsentiert. Allerdings ist dies nur die halbe Wahrheit.
Zweifellos ist Obst ein gesunder Nährstofflieferant. Es bringt jedoch viel Fruchtzucker und damit Kalorien mit. Eine durchschnittlich grosse Banane hat beispielsweise 120 Kalorien, ein Apfel immerhin noch 50.
Auch Getränke werden häufig unterschätzt. Ein Glas Orangensaft hat etwa 50 Kalorien, ein Cappuccino mit aufgeschäumter Vollmilch 80 Kalorien. Noch schwerer wiegen (im wahrsten Sinne des Wortes) alkoholische Getränke.
Ein Glas Rotwein (100 ml) bringt es auf 85 Kalorien, eine kleine Flasche Bier (500 ml) auf etwa 250 Kalorien (je nach Sorte). So schwer es fällt: Lieber Wasser, Tee oder schwarzen Kaffee trinken. Diese haben genau null Kalorien.
Sport überschätzen
Nach dem flotten 30-minütigen Spaziergang im Park haben Sie sich das Stück Kuchen wirklich verdient! Oder doch nicht? Eine halbe Stunde spazieren gehen verbrennt etwa 140 Kalorien.
Ein Stück Sahnetorte bringt es dagegen auf 280 Kalorien. Anders gesagt: Sie müssten schon eine Stunde gehen, um das Stück Küchen auszugleichen. Für eine effektive Diät müssten es dann aber schon zwei Stunden sein.
Auch andere Sportarten werden gerne unterschätzt: Eine halbe Stunde langsames Joggen verbraucht nur 260 Kalorien und macht den Kuchen (oder die Portion Pommes) nicht wieder wett.
Bei Frauen beliebte Sportarten wie Yoga und Pilates sind zwar gesund für den Körper, verbrennen aber nur wenige Kalorien.
Natürlich bedeutet dies nicht, dass Sie auf Sport verzichten sollten: Bewegung ist so oder so gesund. Der Kalorienverbrauch beim Spaziergang trägt ausserdem dazu bei, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Aber eben nur in bescheidenem Mass.
Gewicht der Muskeln unterschätzen
Möchten Sie den Kalorienverbrauch mit intensivem Sport ankurbeln? Sie joggen mit hohem Tempo, stemmen Gewichte im Fitness-Studio und gehen einmal pro Woche schwimmen?
Dies ist alles ganz wunderbar für Ihre Gesundheit. Dennoch kann es dazu führen, dass Sie auf der Waage kaum einen Unterschied sehen.
Der einfache Grund: Ihr Körper verwandelt das Fett in Muskelmasse. Diese wiegt mehr als Fettgewebe. Sie haben also scheinbar nicht abgenommen. Dennoch lohnt sich die Mühe, denn die Muskulatur verbraucht im Ruhezustand mehr Kalorien.
Wenn Sie (wie Männer) einen höheren Grundumsatz haben, können Sie ruhig 100 bis 200 Kalorien mehr verzehren.
Ungeduldig sein
Sie möchten bis zur grossen Party nächsten Monat fünf Kilogramm abnehmen, um wieder in das sexy Kleid zu passen. Der schnelle Diäterfolg bleibt aus und Sie sind frustriert.
Tatsächlich erfordert eine gesunde Diät vor allem Geduld. Sie werden vielleicht nur 200 bis 300 Gramm in einer Woche abnehmen. Nach einem Monat haben Sie bestenfalls zwei Kilogramm verloren und nach drei Monaten sitzt das Kleid wieder perfekt.
Dafür müssen Sie keinen JoJo-Effekt fürchten, weil sich der Körper langsam an das geringere Gewicht gewöhnt. Er will es also nicht schnellstens wieder zurück haben.
Ausserdem bedeutet eine langsame Diät, dass Sie sich dennoch die eine oder andere Nascherei gönnen können. Dies lässt Sie weit besser durchhalten als fragwürdige Crash-Diäten mit einseitiger Ernährung oder fad schmeckenden Proteindrinks.
