So trinken Sie genug während der Arbeit
Feierabend! Der Tag ist geschafft und alles erledigt. Nur wieder zu wenig getrunken – das erleben täglich viele im Berufsleben. Tipps, wie es auch anders geht.
Das Wichtigste in Kürze
- Der richtige Wasserkonsum steigert das Wohlgefühl – und auch die Leistungsfähigkeit.
- Deswegen sollte man gerade bei der Arbeit darauf achten, dass man genügend Wasser trinkt.
- Rituale, Erinnerungs-Apps oder wasserhaltiges Essen können dabei helfen.
Heute schon genug getrunken? Viele Berufstätige werden diese Frage jetzt verneinen, sie vergessen im stressigen Arbeitsalltag schlicht, regelmässig zum Wasserglas zu greifen.
Das empfohlene Pensum pro Tag liegt laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei 1,5 Liter Wasser pro Tag, am besten pur.
Ernährungswissenschaftler Mark Hübers vom Institut für Betriebliche Gesundheitsberatung (IFBG) gibt hilfreiche Anregungen, wie das im Joballtag gelingen kann.
Das eigene Trinkverhalten zu hinterfragen und zu beobachten, ist der erste Schritt auf dem Weg.
Wasser «essen»
Essen Sie möglichst Obst- und Gemüsesorten, die viel Wasser enthalten. Dazu zählen zum Beispiel Wassermelonen, Erdbeeren, Gurken, zahlreiche Blattsalate und Tomaten.
Feste Trinkrituale
Beschäftigte können sich vornehmen, nach einem beendeten Meeting, bei der Rückkehr an den Arbeitsplatz oder nach der Erledigung einer Aufgabe mindestens ein halbes Glas Wasser zu trinken.
Zu Mahlzeiten empfiehlt sich jeweils ein ganzes Glas.
Digitale Helfer
Apps wie Trink-Wecker und -Tracker erinnern rechtzeitig an den Griff zur Wasserflasche oder zum Glas, noch bevor der Durst es tut.
Nutzer solcher Apps behalten somit ihre Flüssigkeitsaufnahme genau im Blick.
Das Auge trinkt mit
Es kann helfen, das Getränk jeweils in Sichtweite aufzustellen – dann greifen Sie unbewusst öfter zur Flasche oder zum Glas. Ein schönes Design des Trinkbehälters kann ausserdem die Trinkmotivation steigern.
Trinken fördert die Konzentration
Wer genügend trinkt, trägt dazu bei, seinen Stoffwechsel im Gleichgewicht zu halten. Andernfalls muss man laut der DGE damit rechnen, schnell müde und unkonzentriert zu werden.
Auch Kopfschmerzen, eine verringerte körperliche Leistungsfähigkeit und Verstopfung können Folgen von Flüssigkeitsmangel sein.
