5 Proteinquellen, die beim Gewichtsverlust helfen
Um gesund abzunehmen, sind Proteine besonders wichtig. Aber welche Quellen sind gut geeignet, etwa bei der Einnahme von Medikamenten zur Gewichtsreduktion?
Protein ist unverzichtbar für uns alle, besonders aber für diejenigen, die eine Diät machen oder ein Medikament zur Gewichtsreduktion einnehmen. Warum? Weil Muskelschwund oft das Nebenprodukt einer Abnehmphase ist und Proteine genau das sind: Bausteine unserer Muskeln.
Du musst nicht den ganzen Tag über Proteinshakes trinken. Es gibt viele leckere proteinreiche Lebensmittel, die du in deinen Speiseplan aufnehmen kannst.
Bohnen: Kleine Kraftpakete
Bohnen sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und reich an Ballaststoffen. Eine halbe Tasse Bohnen liefert etwa sieben Gramm Protein.
Der hohe Ballaststoffgehalt sorgt dafür, dass du länger satt bleibst. Bohnen unterstützen ausserdem den Blutzuckerspiegel und bieten eine gleichmässige Energiezufuhr.
Es gibt viele Bohnensorten, wie Kidneybohnen, schwarze Bohnen oder weisse Bohnen, die sich vielseitig einsetzen lassen. Bohnen sind zudem eine kostengünstige und gesunde Ergänzung deiner Ernährung.
Nüsse: Kleine Snacks mit grosser Wirkung
Nüsse sind reich an Protein und gesunden Fetten. Pistazien und Mandeln liefern etwa sechs Gramm Protein, Erdnüsse sogar sieben Gramm.
Neben Protein enthalten sie auch Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Nüsse steigern das Sättigungsgefühl und bieten langanhaltende Energie.
Sie eignen sich als Snack oder zum Integrieren in Mahlzeiten. Die Leckerbissen sind eine einfache Möglichkeit, um mehr Protein in deinen Alltag zu bringen.
Sojaprodukte: Vegane Vielfalt
Sojaprodukte wie Tofu, Tempeh und Edamame sind pflanzliche Eiweissquellen. Tempeh liefert etwa 20 Gramm Protein pro 100 Gramm.
Diese Produkte sind besonders für Veganer und Vegetarier eine wertvolle Proteinquelle. Tofu und Tempeh lassen sich vielseitig in Gerichte integrieren, von Pfannengerichten bis zu Salaten.
Sojaprodukte enthalten auch Isoflavone, die gesundheitsfördernde Eigenschaften haben. Sie sind eine abwechslungsreiche und gesunde Ergänzung.
Geflügel als preiswerte Eiweissquelle
Geflügel wie Huhn und Truthahn ist eine kostengünstige Proteinquelle. Hautlose Hühnerbrust liefert 31 Gramm Protein pro 100 Gramm.
Geflügel ist ausserdem reich an Eisen und Vitamin B12, die für den Energiestoffwechsel wichtig sind. Es hat einen niedrigen Fettgehalt, besonders wenn du die Haut entfernst.
Geflügel ist vielseitig und kann in vielen Gerichten verwendet werden. Es ist eine gesunde Wahl für eine eiweissreiche Ernährung.
Magermilchprodukte: Proteine zum kleinen Preis
Magermilch, Joghurt und Hüttenkäse bieten kostengünstige Proteinquellen. Diese Produkte liefern auch Kalzium und Vitamin A, die wichtig für die Knochengesundheit sind.
Ein Glas Magermilch oder eine Portion Hüttenkäse versorgen dich schnell mit wichtigen Nährstoffen. Sie sind vielseitig und lassen sich in vielen Rezepten verwenden.
Diese Produkte sind preiswert und einfach in die Ernährung zu integrieren. Magermilchprodukte sind also eine grossartige Möglichkeit, den Proteinbedarf zu decken.
